ชื่อผู้ติดต่อ : chamY
หมายเลขโทรศัพท์ : 86-13760745557
WhatsApp : +8613760745557
April 1, 2021
เป็นเรื่องง่ายที่จะสับสนในเรื่องสุขภาพและโภชนาการ
แม้แต่ผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสมก็มักจะแสดงความคิดเห็นที่ไม่เห็นด้วย
อย่างไรก็ตามแม้จะมีความไม่เห็นด้วย แต่คำแนะนำด้านสุขภาพจำนวนหนึ่งก็ได้รับการสนับสนุนอย่างดีจากการวิจัย
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับด้านสุขภาพและโภชนาการ 27 ข้อที่อ้างอิงจากวิทยาศาสตร์ที่ดี
เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นหนึ่งในรายการที่ทำให้อ้วนที่สุดที่คุณสามารถใส่เข้าไปในร่างกายของคุณได้
เนื่องจากสมองของคุณไม่ได้วัดแคลอรี่จากน้ำตาลเหลวแบบเดียวกับที่ทำกับอาหารแข็ง (
ดังนั้นเมื่อคุณดื่มโซดาคุณจะต้องกินแคลอรี่รวมมากขึ้น (
เครื่องดื่มหวาน มีความสัมพันธ์อย่างมากกับโรคอ้วนเบาหวานชนิดที่ 2 โรคหัวใจและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมาย (
โปรดจำไว้ว่าบางอย่าง น้ำผลไม้อาจจะแย่พอ ๆ กับโซดาในเรื่องนี้เนื่องจากบางครั้งก็มีน้ำตาลมากพอ ๆสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณเล็กน้อยไม่ได้ลบล้างผลเสียของน้ำตาล (
แม้จะเป็น มีไขมันสูงถั่วมีคุณค่าทางโภชนาการและดีต่อสุขภาพอย่างไม่น่าเชื่อ
พวกมันเต็มไปด้วยแมกนีเซียมวิตามินอีไฟเบอร์และสารอาหารอื่น ๆ (
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าถั่วสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักและอาจช่วยต่อสู้กับโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจ (
นอกจากนี้ร่างกายของคุณไม่ดูดซึมแคลอรี่ 10–15% ในถั่วหลักฐานบางอย่างยังชี้ให้เห็นว่าอาหารนี้สามารถเพิ่มการเผาผลาญ (
ในการศึกษาหนึ่ง อัลมอนด์ แสดงให้เห็นว่าสามารถลดน้ำหนักได้เพิ่มขึ้น 62% เมื่อเทียบกับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (
อาหารขยะแปรรูปนั้นไม่ดีต่อสุขภาพอย่างไม่น่าเชื่อ
อาหารเหล่านี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อกระตุ้นศูนย์ความสุขของคุณดังนั้นพวกมันจึงหลอกให้สมองของคุณกินมากเกินไปแม้กระทั่งการส่งเสริมอาหาร การเสพติด ในบางคน (
พวกเขามักจะมีเส้นใยโปรตีนและธาตุอาหารรองต่ำ แต่มีส่วนผสมที่ไม่ดีต่อสุขภาพสูงเช่นน้ำตาลที่เติมและ ธัญพืชกลั่น.ดังนั้นจึงให้แคลอรี่เปล่าเป็นส่วนใหญ่
กาแฟคือ สุขภาพดีมาก.
มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงและการศึกษาได้เชื่อมโยงการบริโภคกาแฟเข้าด้วยกัน อายุยืนยาว และลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 โรคพาร์กินสันและโรคอัลไซเมอร์และโรคอื่น ๆ อีกมากมาย (
ปลาเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับปลาที่มีไขมันเช่น แซลมอนซึ่งเต็มไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และสารอาหารอื่น ๆ (
จากการศึกษาพบว่าผู้ที่รับประทานอาหารมากที่สุด ปลา มีความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะต่างๆรวมทั้งโรคหัวใจภาวะสมองเสื่อมและภาวะซึมเศร้า (
ความสำคัญของการได้รับเพียงพอ การนอนหลับที่มีคุณภาพ ไม่สามารถคุยโวได้
การนอนหลับที่ไม่ดีสามารถทำให้เกิดภาวะดื้อต่ออินซูลินขัดขวางฮอร์โมนแห่งความอยากอาหารและลดสมรรถภาพทางร่างกายและจิตใจ (
ยิ่งไปกว่านั้นการนอนหลับที่ไม่ดียังเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญที่สุดสำหรับแต่ละบุคคล น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้นและโรคอ้วนการศึกษาชิ้นหนึ่งเชื่อมโยงการนอนหลับไม่เพียงพอกับความเสี่ยงต่อโรคอ้วนในเด็กและผู้ใหญ่ 89% และ 55% ตามลำดับ (
แบคทีเรียในลำไส้ของคุณเรียกรวมกันว่า จุลินทรีย์ในลำไส้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพโดยรวม
การหยุดชะงักของแบคทีเรียในระบบทางเดินอาหารนั้นเชื่อมโยงกับโรคเรื้อรังที่ร้ายแรงที่สุดในโลกรวมถึงโรคอ้วน (31,
วิธีที่ดีในการปรับปรุงสุขภาพของลำไส้ ได้แก่ การรับประทานอาหารที่มีโปรไบโอติกเช่นโยเกิร์ตและกะหล่ำปลีดอง อาหารเสริมโปรไบโอติกและรับประทานอาหารที่มีเส้นใยมาก ๆโดยเฉพาะอย่างยิ่งไฟเบอร์ทำหน้าที่เป็นเชื้อเพลิงสำหรับแบคทีเรียในลำไส้ของคุณ (
การดื่มน้ำให้เพียงพอสามารถมีได้ ประโยชน์มากมาย.
น่าแปลกที่มันสามารถเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญได้
การศึกษาสองชิ้นพบว่าสามารถเพิ่มการเผาผลาญได้ 24–30% ในช่วง 1–1.5 ชั่วโมงซึ่งสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 96 แคลอรี่หากคุณดื่ม 8.4 ถ้วย (2 ลิตร)น้ำต่อวัน (
เวลาที่เหมาะสมในการดื่มคือก่อนอาหารการศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำ 2.1 ถ้วย (500 มล.) ก่อนอาหารแต่ละมื้อ 30 นาทีทำให้น้ำหนักลดลง 44% (
เนื้อสัตว์สามารถเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและดีต่อสุขภาพมันมากมีโปรตีนสูง และมีสารอาหารสำคัญต่างๆ
อย่างไรก็ตามปัญหาเกิดขึ้นเมื่อเนื้อสุกเกินไปหรือไหม้สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การก่อตัวของสารประกอบที่เป็นอันตรายซึ่งทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็ง (
เมื่อคุณ ปรุงเนื้อสัตว์อย่าให้สุกเกินไปหรือไหม้
ป้อนข้อความของคุณ